前幾天我對小熊說：「我再也不會對你發脾氣了。」
為何許下如此承諾？因為，從交往到現在，兩人相處將近十五個年頭了，可是，只要我一大聲說話，他還是會心驚膽戰。我覺得奇怪：他不是早該習慣了？大姐同樣感到不可置信。
於是我開門見山問他箇中原因。他的回答十分簡單：「因為我很在乎妳。」並說，如果是一個他不在意的人，如邱X，怎麼講都沒關係，他完全不在乎。
我既感動，又心疼，想到這段時間以來，他的情緒受到我多大的牽動啊。讓人不忍。（雖然歡樂時光多了許多）思考了幾分鐘，告訴他我的決定。他很開心，兩眼閃爍著喜悅，帶有幾分感動。
大約昨晚沒睡飽，今早下床選錯了邊，「起床氣」不小──渾身酸痛沉重，腦筋一片混沌，滿肚子煩悶火氣──儘管如此，還是得準備早餐。我一邊熱糙米漿，一邊做小熊設計的「素漢堡」，昏睏中不免手忙腳亂、心焦氣燥。小熊在一旁幫忙，礙手礙腳之餘，居然想半途落跑，我看在眼裡，內心一股蘊釀的火慢慢加溫上升。
如果是以前，我一定忍不住罵他。但經過內觀練習，這時的我，已可很快感覺到自己「呼吸變得粗重，不愉快的感受生起」，同時想起才許下的承諾。於是，我緩緩降低呼吸速率，觀察感受。一會兒功夫，火氣即消失無蹤，再度體驗平靜的喜悅。原來，控制心情是這麼容易啊。
和大姐聊起這事，她也分享教導小阿愷控制脾氣的方法：「感到要生氣的時候，先冷靜下來，作十次深呼吸。」是啊！我早幾十年前聽到，修養一定好多啦。和大姐談著，我又對自己許下另一個諾言：「練習駕馭自己的心，再也不要發脾氣。」既然要做，就徹底吧。反正是一樣功夫。
正如出家的瑞月告訴我，聖嚴法師說：「禪修在步出禪堂之後開始。」（大意，非原句）
不再發脾氣，我邁向喜樂的第一步。
＊「喜樂」，基督教用語。我非教徒，但很喜歡這詞，尤其意境。
Oct 25, 2008
Oct 22, 2008
靜坐醒腦
越來越多醫師推薦靜坐，當作防止、延緩或至少能夠控制長期性疾病的方法，如心臟病、愛滋病、癌症和不孕症等等病痛。憂鬱症、過動兒症和注意力短缺症等心理疾病也可運用靜坐平衡過來。
過去30年來，靜坐研究報告指出，靜坐作為抗壓或降壓的解方十分有效，新的研究更令人振奮：靜坐可以訓練我們的心靈，改變我們的腦部結構。
靜坐的「實用」性既然受到科學的佐證，加上名人，如希拉蕊、柯林頓等的推波助瀾，難怪時代雜誌說一千萬美國成年人「經常」打坐（比十年前多了一倍），打坐成為美國主流社會的風尚。 (引用來源：時代雜誌)
平衡自律神經系統 提高自癒力
靜坐，基本上它是一種自我引發、非藥物性的意識特異狀態。靜坐放鬆可造成各種生理變化，包括氧氣消耗量、二氧化碳排除量、呼吸速率、心率、肌肉張力和交感神經活性的降低，及皮膚電阻和副交感神經活性的升高。調息是廣為中國人練習的一種放鬆方法，它強調集中所有注意力於呼吸上，以解除壓力、增加內省與產生舒暢的感覺，其中壓力的解除與舒暢感覺的產生有助於自律神經系統的平衡。
人體90%以上的身心活動靠自律神經調控而我們卻不自知，中樞神經(腦部)發號命令，遂行意志力，身體各部器官依號施行，自律神經居中負責訊息傳遞並依需求強化各器官活動；如果您常覺得力不從心，應從加強自律神經功能開始。
人在靜坐深度休息狀態時，身體處於恆定狀態(Homeostasis)，此時穩定的體溫、血壓、心跳、心輸出及呼吸主要靠體內負面回饋(Negative Feedback)來維持，而自律神經則是這些回饋機制的主要執行者。活潑與健全的自律神經會將新陳代謝的速度微調的恰到好處，整個人覺得神清氣爽。(摘自：HRV養生談集錦)
愈來愈多科學證據顯示，靜坐具有療癒能力。許多大型研究計劃持續不墜，美國國家衛生研究院(NIH)甚至撥款800萬美元給愛荷華馬荷許醫學院，研究靜坐。
人們靜坐的動機已經從早期追求壓力放鬆，轉為預防、延緩或控制高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。早期知名研究始於1960年末期，哈佛醫學院心臟學家班森訓練病人每天靜坐20分鐘，結果病人血壓降低、心跳次數減少，氧氣消耗量比平時少17％，二氧化碳與血清乳酸量分泌減少。
提升免疫力 保護心血管
Meditation Can Lower Blood Pressure, Study Shows
科學家研究靜坐與免疫力的關係。戴維森和麻州大學醫學中心卡巴金博士合作，針對一家生物科技公司進行免疫研究。他們替所有員工注射感冒疫苗，同時測量血液內的抗體指數以及腦波變化。
結果發現，靜坐組的人左額葉活動強，免疫反應佳，不論在注射疫苗的第四週或第八週，靜坐組的人產生更多抗體。
壓力與免疫力的關聯已普為人知。壓力大時，免疫系統降低，容易生病，若心情愉悅則能啟動免疫反應，增強抵抗力，連帶影響疾病康復力。
近十年來，分子醫學界逐漸了解，人類的免疫、內分泌與神經系統藉著分子相互連結、溝通。靜坐，最直接帶動的就是放鬆，壓力減低，同時連結腦部活動與免疫反應。
「靜坐的免疫反應機制和談戀愛一樣，」台大免疫學研究創所所長林榮華喜歡以陷入熱戀引發的分子機制譬喻：一看到愛人，生理機制立刻啟動，腦部分泌大量的 phenylethylamine、dopamine、norepinephrine等神經傳導物質，一旦催動這些物質分泌，即使在很痛苦的狀態下，也能減緩疼痛，感覺詳和平安，對抗疾病的能力也提升。
醫學家說80-90%的疾病源自壓力焦慮，壓力也會加速老化的過程，超覺靜坐技術是唯一科學證實的方法，提供比睡眠更深度的休息和放鬆，溶解根深蒂固的壓力和緊張，促進健康，逆轉老化。
活化腦細胞 - 消除腦波雜訊 調治精神障礙
Brain Activity During Meditation
靜坐時，大腦高秩序性運作，左右腦之間和大腦皮層內的腦波協調性增加。腦波協調性是一種量化的指數，說明腦波遠程空間秩序的情形。如圖顯示練習靜坐二週者，在靜坐時腦波協調性增加。如圖顯示練習靜坐二年者，協調性的程度在開始靜坐前就很高了。在靜坐到一半時，協調性從高周波擴散至低周波，高周波α波一直持續到結束張開眼睛。(參考訊息：超覺靜坐-2）
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Calming the Mind
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「靜坐能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢，」班森在《鬆靜反應》書中說明，靜坐能抵銷人面臨壓力時產生的攻擊、逃跑反應，進入沉靜、安詳狀態。賓州大學神經學家發現，當進入深層冥想狀態，腦部運作並沒有關閉，大腦枕葉活動減弱，位於腦前面區域的額葉活動反而增強。額葉與人類智力活動有關。
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據腦影像學之研究，精神分裂症患者有腦室擴大、局部腦委縮，其額葉前側部位之功能有下降情形。美國威斯康辛大學精神醫學教授戴維森首開先鋒，將神經科學結合心理學領域，研究靜坐如何改變大腦機制與身體活動。
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長期研究大腦與情緒關係的戴維森指出，樂觀、開朗、有活力的人，左額葉皮質較活躍，杏仁核活動降低。透過腦波圖顯示，規律靜坐能誘發左額葉皮質活動強度。戴維森強調，人們平時傾向右前額葉活躍的負向思考，他希望推動靜坐訓練以改變大腦活動，「畢竟，這是人們自己能控制的力量。」
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醒睡夢三種不同的意識狀態有各自對應的生理狀態，我們從腦波、新陳代謝率、呼吸率等生理活動來觀測意識的變化，發現靜坐確實可以改善大腦內分泌狀況，讓人格外清醒。
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Brain Scans Reveal Why Meditation Works
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哈佛醫學院精神科醫師賈克布利用腦電圖，追蹤記錄靜坐長達數月的受試者。這群靜坐者大腦頂葉活動逐漸降低，腦部產生更多θ(theta)波，θ波比入禪定後產生的α(alpha)波頻率更慢，達到更深層的放鬆。
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林口長庚神經內科主任朱迺欣曾解釋，一般人靜坐後腦內α波增加，從後腦擴散到前面區域，呈現清醒、寧靜的狀態。長期靜坐，容易出現更深沉緩和的θ波，有與宇宙渾然合一之感。
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這些改變的心理狀態，傳統上可用超凡的術語描述，但最近幾年，威斯康辛大學研究人員和西藏喇嘛合作，將這種精神經驗解釋成高頻率的科學語言。研究人員專注左前額葉腦皮層，這個部位剛好在左前額後方，是與靜坐有關的腦部活動特別密集之處。
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威斯康辛大學功能腦部想像和行為實驗室的神經科學家戴維生說：「我們發現，長期靜坐的人腦部活動現象是我們前所未見的。靜坐對腦部所產生的效果，就如同平常練習有助於高爾夫和網球選手磨練球技一般。」戴維生表示，這意味腦部可以訓練，從而實際改變，影響之大，很少人可以想像。
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這與科學家從前相信的現象剛好相反-腦神經細胞間的枝纏葉繞早年時期即已固定，成年後不會改變。但過去十年中，此一假設已被推翻。戴維生說，最新研究結果顯示，藉靜坐進行精神訓練，可以改變腦內工作和循環。
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戴維生從研究獲致的結論是，靜坐不但可以在短期內改變腦部的工作情況，甚至可能產生永久性的改變。他說，這種改變係根據一項事實-甚至在喇嘛開始靜坐前，他們腦部的伽瑪波活動都比控制組多得多。幾年前，麻州大學研究員卡巴辛也獲致類似結論。
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哈佛大學和普林斯頓大學研究人員目前正在測試上述喇嘛不同層面的靜坐，觀察他們將想像影像化，並控制思維的能力。戴維生也計畫進行進一步研究。戴維生說：「我們發現，心靈或腦部有受過訓練，實質上和沒受過訓練的不同。」
提高注意力 找回內在力量
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靜坐的目的，就是尋求個人及人類的「再進化」。
Meditation Increases Attention - A Brain Scan Report
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蘇聯腦生理研究所所長路比莫夫博士，已於1999年發表的一篇研究中指出，在靜坐中，大腦對皮膚刺激的反應區，從原本的局部點，擴張到左右腦整體性的反應。表示在靜坐中，大腦整體性的活化。
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心理學認知測量也佐證這種觀點，靜坐者左右腦的功能同步成長，表示全腦功能的整體性開發，整合性運作。在靜坐中，大腦的感知組織，對軀體感覺刺激(0-100msec)的反應，在大腦皮層區擴散的範圍，增加了許多。
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近數十年來，現代科學已經逐步揭露了大自然更深層的秩序性。從原子到核子、到次核子等大自然運作的層面。量子物理學家已經確認，在靜坐技術練習中所體驗到的超覺意識，就是自然律的統一場。統一場藉由其中的「自我交互作用動力」，造成了管理宇宙有序進化的所有力量和現象的出現(也就是個人自己的總體智慧領域)，從而把這領域的無限創造性潛能注入實際生活之中。
Oct 13, 2008
小老虎
小老虎，aka小阿愷，我小外甥。為何有這綽號？簡單，他屬虎嘛，和他娘一樣。有趣的是，這三口之家的第三人──我姊夫──恰巧屬羊，真是標準「羊入虎口」，而且，一羊入二虎口哩，好慘。
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小老虎非常幼稚，頑皮搗蛋，又超搞笑，不時語出驚人，常把一干人笑得東倒西歪。
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有回我和唸高中的外甥亦寶聊金庸，小老虎在一旁搶話：「我媽媽也有看。」還用他說？我當然知道。大姊是標準「金迷」，她早迫不及待搶訂新鮮出爐的「第三版」。（應該也最後一版了吧？拜託金老，請別再改啦！）
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小娃兒來插話，想加入聊天，我無法和亦寶繼續聊，只好跟小老虎玩啦。我說，我講金庸小說的第一個字，他來接完。他躍躍欲試，很開心，總算有得參與囉。
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我說：「倚...」，他趕忙答「倚天屠龍記」，緊張兮兮，認真專注，好像有誰跟他搶答似的。等我說「對」，小孩一副樂不可支的興奮模樣，可愛得很。真是太容易滿足的小生物。
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於是我和這腎上腺素暴衝的小孩繼續玩。
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「書...」，「書劍恩仇錄」；「神...」，「神鵰俠侶」；「天...」，「天龍八部」；「俠...」，「俠客行」... 哇，答得又快又溜，出乎我們意料之外。直到這題：「笑...」，他急忙蹦出：「笑鼎記！」.........
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亦寶和我一聽之下，簡直笑岔了氣。小老虎一臉茫然，渾不知怎麼回事，一副小傻瓜模樣，十足引人發噱。過了好一陣子，笑爆的我們才有剩餘的氣力，告訴他：「是... （哈哈哈）... 是『笑...（哈哈）傲...（嘻）江... 湖』啦，（哈哈哈哈）... 不是『笑... 鼎記』。」
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等「冷靜」下來，我告訴小老虎：「以後阿姨有本事，就以你當主角來寫『笑鼎記』。」看著這迭出奇招的小毛頭，我內心繼續竊笑不已。
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小老虎從小就口才奇溜，大約四歲就贏他老爸了，而且是不折不扣「長舌男」，隨時一張嘴碎碎唸講個不停。最大樂趣之一就是講電話。每回打去，若是被他接到，想找我大姊或掛電話，真是難之又難。
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他雖愛講，話題卻十分貧乏，內容也很幼稚無聊。如果不是他的聲音可愛，我實在無法忍受程度如此之高的「言不及義」。
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但最近小老虎不太一樣啦。
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升上小學五年級的他，老師規定每天要讀報，所以他開始講報上的故事；他喜歡打棒球，也擅長分享精彩的比賽過程與結果。論述不但條理分明，還趣味橫生，從此和他講電話再也不無聊，反而樂趣無窮、驚喜不斷。
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今天他八百公尺跑第三名，有點小得意。於是大講特講他的「賽跑策略」。且看這小子如何「鋪陳」～
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他說：「我第一圈跑最後一名。」（一開始還搞「懸疑手法」哦）
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「啊？！」我嚇一跳：「那最後怎麼會第三名？」
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他賊賊地說：「因為我第一圈慢跑啊。」
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「然後慢慢趕上來？」
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「對啊。第二圈小步快跑，第三圈大步快跑，第四圈衝刺跑。」連珠炮一口氣說完。
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我來不及接收，要他重新慢慢講一遍。
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講完他還耍酷哩：「最後一圈我趕過五、六個人哦。」哇，真是高潮迭起。小鬼頭很有說故事的天分。
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小小蘿蔔頭，好像慢慢開竅囉~~~雖然口音還是不脫幼稚氣，超口愛哩。
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（雖然這策略怪怪滴... 「小步快跑」？作啥？白花不少力氣罷。難怪跑不了第一名。duh~ @@）
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